Biblioteca de ejercicios

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Pecho (89)

• Aperturas con Mancuernas
• Aperturas de Pecho en Banco Inclinado
• Aperturas de Pecho en Banco Plano
• Back Lever Completo
• Back Lever Tucks
• Cruce de Poleas Hacia Arriba en Polea Baja
• Dip con peso
• Dips en Anillas con RTO
• Empuje de Poleas Hacia Abajo
• Empuje de Poleas Hacia Delante a un Brazo en Polea Media
• Empuje de Poleas Hacia Delante en Polea Media
• Flexiones Arqueras
• Flexiones Cobra a 1 Pierna
• Flexiones Hindú
• Flexiones a 1 Brazo
• Flexiones de Brazo Buena Onda
• Flexiones de Brazo Extremas
• Flexiones de Brazo Heavy Duty
• Flexiones de Brazo Para Triceps con Pausa Isometrica
• Flexiones de Brazo Péndulo
• Flexiones de Brazo Reloj
• Flexiones de Brazo Superman
• Flexiones de Brazo Tradicionales
• Flexiones de Brazo Tradicionales con Rodillas Apoyadas
• Flexiones de Brazo Uchimata
• Flexiones de Brazo a 1 Brazo con Rodillas Apoyadas
• Flexiones de Brazo con Aplauso
• Flexiones de Brazo con Cruce de Pierna Flexionada
• Flexiones de Brazo con Cruce de Pierna Interno
• Flexiones de Brazo con Dedos
• Flexiones de Brazo con Dedos y Rodillas Apoyadas
• Flexiones de Brazo con Deslizamientos Laterales
• Flexiones de Brazo con Desnivel & Pelota
• Flexiones de Brazo con Desnivel en Bozu
• Flexiones de Brazo con Manos Abiertas y Apuntado al Costado
• Flexiones de Brazo con Patada Lateral
• Flexiones de Brazo con Pies Elevados
• Flexiones de Brazo con Pies Elevados Voladores
• Flexiones de Brazo con Rodillas al Costado del Cuerpo
• Flexiones de Brazo con Transición de Pelota
• Flexiones de Brazo con Transición de Pelota con Rodillas Apoyadas
• Flexiones de Brazo con Vuelos Posteriores
• Flexiones de Brazo en Potencia con Pulgares Arriba
• Flexiones de Brazo para Hombros
• Flexiones de Brazo para Hombros con Piernas Elevadas
• Flexiones de Brazo para Hombros con Pies Elevado
• Flexiones de Brazo para Tríceps Isométricas
• Flexiones de Brazo para Tríceps con Pelota
• Flexiones de Brazos Cerradas para Tríceps
• Flexiones de Brazos Cerradas para Tríceps Sobre Puños
• Flexiones de Brazos Cobra
• Flexiones de Brazos Explosivas con Despegue de Manos
• Flexiones de Brazos Explosivas con Twist de Piernas
• Flexiones de Brazos con Giros Laterales
• Flexiones de Brazos con Transición Hacia los Costados
• Flexiones en Anillas
• Fondos en Anillas
• Fondos en Paralelas
• Fondos en Paralelas Lastrados
• Landmine press
• Levantamientos Frontales con Presión Isométrica de Pecho
• Machine chest press
• Press con cadenas
• Press con mancuernas neutro
• Press de Banca con Barra
• Press de Pecho Plano en Máquina
• Press de Pecho con Agarre Semi Cerrado en Banco Plano
• Press de Pecho con Agarre Semi Cerrado en banco inclinado
• Press de Pecho con Giro en Banco Declinado
• Press de Pecho con Giro en Banco Plano
• Press de Pecho en Banco Declinado
• Press de Pecho en Banco Inclinado
• Press de Pecho en Banco Plano
• Press de Pecho en Piso con Mancuernas
• Press de Tríceps con Agarre Semi Cerrado en Banco Declinado
• Press de Tríceps con Agarre Semi Cerrado en Banco Inclinado
• Press de Tríceps con Agarre Semi Cerrado en Banco Plano
• Pseudo Planche Push-ups
• Pullover con Deslizamientos de Rodillas
• Pullover en polea
• Pullovers en Banco Plano
• Push-up declinado
• Push-up diamante
• Push-up inclinado
• Remo con Agarre Invertido en Suspensión y Piernas Flexionadas
• Remo con Agarre Pronado en Suspensión y Piernas Flexionadas
• Spiderman push-up
• Squeeze press
• Suffle de Flexiones de Brazo Superman y Flexiones con Aplauso

Espalda (72)

• Arch Body Hold
• Burpee Extremo con Flexión de Brazo
• Burpee Extremo con Flexión de Brazo & Piernas Abiertas
• Dominada a 1 Brazo (asistida)
• Dominadas
• Dominadas Arqueras
• Dominadas Explosivas (Chest to Bar)
• Dominadas Lastradas
• Dominadas con Agarre Abierto Pronado
• Dominadas con Agarre Cerrado Pronado
• Dominadas con Agarre Cerrado Supinado
• Dominadas con Agarre Neutral
• Dominadas con Agarre T
• Dominadas con peso
• Empuje hacia Atrás en Piso para Espalda Superior
• Front Lever Completo
• Front Lever Raises
• Front Lever Straddle
• Front Lever Tucks
• Hiperextensiones con Brazos Cruzados
• Hiperextensiones con Brazos Extendidos
• Lat prayer (pulldown arrodillado)
• Muscle Clean en Anillas
• Muscle Up en Anillas
• Muscle Up en Barra
• Plancha con Remo a 1 Brazo
• Pull-up con agarre neutro
• Pulldown con agarre en V
• Pullovers de Pié con Agarre Invertido en Polea Alta
• Pullovers de Pié con Barra Recta en Polea Alta
• Remo Invertido con Pies Elevados
• Remo Kroc
• Remo Martillo con Mancuernas
• Remo Meadows
• Remo con Agarre Amplio Supinado Sentado en Polea Baja
• Remo con Agarre Cerrado con Agarres en Polea Baja
• Remo con Agarre Invertido en Suspensión y Piernas Estiradas
• Remo con Agarre Neutral de Pié con Mancuernas
• Remo con Agarre Neutral en Polea Baja
• Remo con Agarre Pronado Sentado en Polea Baja
• Remo con Agarre Pronado de Pié con Barra
• Remo con Agarre Pronado en Máquina
• Remo con Agarre Pronado en Suspensión y Piernas Estiradas
• Remo con Agarre Supinado de Pié a un Brazo en Polea Media
• Remo con Agarre Supinado de Pié con Barra Recta
• Remo con Apoyo de Pié a un Brazo con Mancuerna
• Remo con Apoyo de Pié con Mancuernas
• Remo con Mancuerna
• Remo con Rotación de Antebrazo de Pié a un Brazo en Polea Media
• Remo con Rotación de Antebrazo de Pié en Polea Media
• Remo con cable a una mano de pie
• Remo en Anillas (Ring Rows)
• Remo en Banco Inclinado
• Remo en máquina Hammer
• Remo para Dorsales en Marco de Puerta o Viga con Sentadilla
• Reverse grip pulldown
• Ring Muscle Up
• Sentadillas con Remo al Mentón con Mancuernas
• Shrug con mancuernas
• Straight arm pulldown
• Superman Hold
• T-bar row
• Tirones con Agarre Abierto Pronado
• Tirones con Agarre Cerrado Pronado
• Tirones con Agarre Cerrado Supinado
• Tirones con Agarre Neutral
• Tirones con Agarre Pronado
• Tirones con Rotación de Antebrazos a un Brazo en Polea Alta
• Tirones con Rotación de Antebrazos de Rodillas en Polea Alta
• Tirones con Rotación de Antebrazos en Polea Alta
• Tucked Front Lever Rows
• Tucked Ice Cream Maker

Piernas (80)

• Box squat
• Burpees a 1 Pierna con Flexión de Brazos
• Burpees a 1 Pierna con Flexión de Brazos & Saltos Laterales
• Coordinación de Piernas “Adentro, Adentro, Afuera, Afuera”
• Curl de Femorales De Pie
• Curl de Femorales en Camilla
• Descenso Sobre 1 Pierna
• Descenso a 1 Pierna Tocando Rodilla
• Elevación de Cadera a 1 Pierna con Talón Apoyado
• Elevación de Cadera con Pierna Estirada
• Elevación de Cadera en Plancha Invertida para Isquiotibiales
• Elevación de Cadera para Glúteos e Isquiotibiales
• Elevación de Gemelos de Pié en Smith
• Envión en Potencia a Cuclillas
• Envión en Potencia con Sentadillas
• Estocadas & Jumping Jacks
• Estocadas Hacia Atrás
• Estocadas Hacia Atrás con Barra Olímpica
• Estocadas Hacia Atrás desde Step
• Estocadas Hacia Delante con Salto y Manos a Pies
• Estocadas Hacia los Costados con Pivot y Brazos Arriba
• Estocadas con Giro Opuesto de Disco /Peso
• Estocadas con Levantamiento de Rodilla en Potencia
• Estocadas con Peso Muerto en Brazos
• Estocadas con Rodilla al Pecho y Salto de Coordinación
• Estocadas con Salto
• Estocadas de la Victoria
• Estocadas hacia Delante
• Estocadas hacia Delante con Manos a Pie
• Front squat
• Goblet squat
• Hack squat
• Leg curl sentado
• Leg extension a una pierna
• Levantamientos de Peso Muerto con Barra
• Lluvia de Estocadas
• Lunge con Salto
• Nordic hamstring curl
• Patadas de Burro Old Style
• Peso Muerto con Barra
• Peso muerto rumano a una pierna
• Pistol Squat
• Pistol Squat Asistida
• Plancha Isométrica con Pierna Elevada
• Plancha Isométrica con Piernas & Brazos Abiertos
• Plancha con Pierna y Brazo Opuesto Extendido
• Prensa
• Prensa 45 Grados
• Prensa 45 Grados con Apoyo Abierto 3s
• Puente de Glúteos a 1 Pierna
• Reverse Nordic Curl
• Reverse lunge con mancuernas
• Romanian Deadlift a 1 Brazo con Kettlebell
• Romanian Deadlifts (con barra recta)
• Romanian Deadlifts (con mancuernas)
• Salto al Cajón
• Saltos Hacia los Costados con Equilibrio a 1 Pierna
• Saltos a Banco con Piernas Juntas & Burpee con Flexión
• Saltos en Potencia hacia Delante con Piernas Juntas
• Saltos en Potencia hacia los Costados con Piernas Juntas
• Sentadilla Búlgara sin Peso
• Sentadilla Cossack
• Sentadilla Profunda Isométrica
• Sentadilla Shrimp
• Sentadilla Sissy
• Sentadilla con Salto
• Sentadilla en smith
• Sentadilla sissy asistida
• Sentadillas Clásicas
• Sentadillas Frontales con Barra Olímpica
• Sentadillas Isométricas con Apoyo
• Sentadillas Ninja con Pelota /Peso
• Sentadillas a 1 Pierna
• Sentadillas con Salto
• Shuffle de Estocadas Tradicionales y con Salto
• Step Up Explosivo
• Step-up con barra
• Swings a 1 Brazo con Mancuernas
• Swings con Kettlebell
• Zercher squat

Hombros (57)

• Aperturas para Manguitos Rotadores de Pié (con mancuernas)
• Aperturas para Manguitos Rotadores de Pié a un Brazo
• Aperturas para Manguitos Rotadores de Pié con Mancuernas
• Bradford press
• Bus driver (rotación con disco)
• Cuban press
• Elevación frontal con disco
• Empuje hacia Atrás en Piso para Deltoides Posteriores
• Encogimiento de Hombros de Pié con Mancuernas
• Facepull con banda
• Full Planche
• Halos con kettlebell
• Handstand Freestanding
• Handstand Push-ups Deficit
• Handstand Push-ups contra Pared
• Handstand Walk
• Handstand contra Pared
• Landmine Press con Barra Olímpica
• Lu raise
• Pike Push-ups Elevados
• Plancha Isometrica Invertida en Banco Plano Arnold Style
• Plancha Tocando Hombros
• Planche Lean
• Press con kettlebell a una mano
• Press de Hombros Sentado con Barra Olímpica
• Press de Hombros con Agarre Cerrado Sentado en Máquina
• Press de Hombros de Pié a un Brazo con Barra Olímpica
• Press de Hombros de Pié con Mancuernas
• Press de Hombros de Rodillas a un Brazo con Barra
• Press to Handstand
• Prone rear delt raise
• Pájaros con Mancuernas
• Remo al Mentón para Trapecios con Mancuernas
• Remo para Hombros Posteriores de Pié en Polea Alta
• Scarecrow con mancuernas
• Sentadillas con Press de Hombros con Mancuernas
• Skin the Cat en Anillas
• Straddle Planche
• Straddle Press to Handstand
• Swings de Cuclillas a Press de Hombros
• Tuck Planche
• Upright row con mancuernas
• Vuelos Frontales Martillo de Pie con Mancuernas
• Vuelos Frontales Martillo en Banco Inclinado
• Vuelos Frontales de Pié con Barra Recta
• Vuelos Frontales de Pié con Giros con Disco
• Vuelos Frontales en Banco Inclinado
• Vuelos Laterales Imposibles
• Vuelos Laterales Sentado con Mancuernas
• Vuelos Laterales de Pié a un Brazo en Polea Baja
• Vuelos Laterales de Pié con Mancuernas
• Vuelos Laterales en Plancha Isométrica
• Vuelos Laterales en Suspensión
• Vuelos Laterales en Suspensión a un Brazo
• Vuelos Posteriores Sentado con Mancuernas
• Vuelos Posteriores de Pié con Mancuernas
• Y raise en banco inclinado

Bíceps (23)

• Curl bayesian con cable
• Curl con agarre invertido
• Curl concentrado en banco
• Curl de Biceps Martillo de Pie
• Curl de Bíceps Acostado
• Curl de Bíceps Concentrado Sentado con Mancuernas
• Curl de Bíceps Concentrado en Banco Scott con Agarre Abierto
• Curl de Bíceps Concentrado en Banco Scott con Agarre Cerrado
• Curl de Bíceps Concentrado en Cuclillas
• Curl de Bíceps Invertido con Mancuernas
• Curl de Bíceps Invertido de Pié con Agarre Cerrado con Barra
• Curl de Bíceps Invertido de Pié con Barra
• Curl de Bíceps Martillo con Mancuernas
• Curl de Bíceps de Pié con Barra Recta
• Curl de Bíceps en Arranque Sentado con Barra
• Curl de Bíceps en Banco Inclinado
• Curl drag con barra
• Curl en polea alta (cruces)
• Curl en polea baja a una mano
• Curl predicador con barra EZ
• Preacher curl con mancuerna
• Remo en Puerta o Viga para Bíceps
• Spider curl con barra EZ

Tríceps (33)

• Close grip push-up
• Diamond push-up
• Dip en banco
• Extensiones Invertidas para Tríceps con Barra Recta en Polea Alta
• Extensiones con Codo Cerrado para Tríceps de Pié con Mancuernas
• Extensiones con Codos Abiertos para Tríceps Sentado con Mancuernas
• Extensiones con Codos Cerrados para Tríceps Sentado con Mancuernas
• Extensiones con Codos Cerrados para Tríceps en Banco Inclinado
• Extensiones de Brazos para Tríceps con Sogas en Polea Alta
• Extensiones de Tríceps Tras Nuca Sentado con Mancuernas
• Extensiones para Tríceps en Arranque en Piso con Mancuernas
• Extensiones para Tríceps en Banco Declinado
• Extensiones para Tríceps en Banco Inclinado
• Extensiones para Tríceps en Banco Plano
• Extensiones para Tríceps en Polea Alta
• Extensión de tríceps con barra EZ
• Flexiones Diamante
• Flexiones Tiger Bend
• Fondos Imposibles (Korean Dips)
• Fondos en Banco
• Fondos para Tríceps con Piernas Estiradas
• Fondos para Tríceps entre Bancos
• JM press
• Overhead extension con mancuerna
• Overhead tricep extension con cable
• Posición de Flexión de Tríceps Isométrica con Rebotes
• Press Tate
• Push-down con cuerda
• Retroceso Sentado para Tríceps
• Skull crusher con mancuernas
• Transición de Plancha Tradicional a Brazos Estirados para Tríceps
• Transición de Plancha en Potencia para Tríceps
• Tricep kickback con cable

Glúteos (11)

• Bulgarian split squat con mancuernas
• Cable pull-through
• Donkey kick con banda
• Fire hydrant
• Frog pump
• Glute bridge con banda
• Hip thrust a una pierna
• Kickback en cable
• Lateral band walk
• Sentadilla sumo
• Step-up lateral

Core (92)

• Ab Wheel Rollout Lateral
• Ab rollout de pie
• Abdominales Inferiores Acostado
• Abdominales Inferiores en Banco
• Abdominales Inferiores en Banco Declinado
• Abdominales Inferiores en Pelota Suiza
• Abdominales Inferiores en Piso
• Abdominales Inferiores en Silla Romana con Piernas Estiradas
• Abdominales Inferiores en Silla Romana con Piernas a 90 Grados
• Abdominales Oblicuos Bicicleta
• Abdominales Oblicuos con Mancuernas /Peso & Piernas Elevadas
• Abdominales Oblicuos con Rueda Doble
• Abdominales Tradicionales
• Abdominales Tradicionales con Brazos Cruzados
• Abdominales Tradicionales con Brazos Cruzados con Disco
• Abdominales con Brazos Cruzados en Banco Declinado
• Abdominales con Brazos Estirados
• Abdominales con Brazos Estirados & Transición
• Abdominales con Brazos Estirados en Banco Declinado
• Abdominales con Peso
• Abdominales con Rueda Doble
• Abdominales con Rueda Simple /Franela
• Abdominales en Pelota Suiza
• Abdominales en Pelota Suiza con Disco
• Burpee con Mancuernas & Flexión de Brazos
• Burpees Laterales
• Burpees Tradicionales con Salto
• Caminata del Destino
• Copenhagen Plank
• Crawl del Oso
• Crunch Lateral (Oblicuos)
• Crunches con cable
• Despegues Imposibles
• Despegues Ninja con Salto & Rodillas al Pecho
• Dip a L-Sit
• Dragon Flag
• Dragon Flag Negativas
• Elevación de Rodilla & Coordinación con Mancuerna para Abdominales
• Escaladores de Montaña
• Escaladores de Montaña Opuestos
• Escaladores de Montaña en Equilibrio con Bozu Invertido
• Escaladores de Monte Everest
• Flutter kicks
• Giros Rusos con Pies Apoyados con Disco
• Giros Rusos con Pies en Elevación
• Giros Rusos en Banco Declinado
• Giros de Tronco desde Plancha Lateral
• Gorilla Walks
• Hanging Leg Raise
• Hollow Body Rocks
• Human Flag Tucks
• Infinitos con Piernas Rectas Para Abdominales Oblicuos
• Knees to Elbows
• L-Sit en Paralelas
• L-Sit en Piso
• Levantamiento de Cadera con Talones Apoyados con Pelota Suiza
• Manos a Pies a 1 Pierna para Abdominales Inferiores
• Manos a Pies para Abdominales Inferiores
• Manos a Talones para Abdominales Oblicuos
• Patadas de Burro
• Plancha
• Plancha Imposible con Brazo Apoyado
• Plancha Isométrica Invertida en Pelota Suiza
• Plancha Isométrica Lateral
• Plancha Isométrica Lateral Estrella
• Plancha Isométrica Tradicional
• Plancha lateral
• Plank con toque de hombro
• Plank lateral con rotación
• Plank walk-up
• Posición Shao Lin Isométrica
• Rodillas al Pecho Tradicional
• Rolls para Abdominales
• Rotación para Abdominales Oblicuos
• Rotación para Abdominales Oblicuos Hacia Abajo
• Rueda Abdominal
• Saltos con Pies desde Plancha Tradicional
• Saltos en Potencia Hacia Arriba
• Saltos en Potencia Ninja Style con Brazo Guia
• Side bend con mancuerna
• Stir the pot
• Tirones con Agarre T
• Transiciones Uopakeras
• Transiciones en Cuclillas de Costado a Burpee con Flexión de Brazo
• Twist para Abdominales Oblicuos
• Twist para Abdominales Oblicuos Inclinado Hacia Delante
• Twist para Abdominales Oblicuos en Pelota Suiza
• V-Sit
• V-up
• Vuelta al Mundo Para Abdominales Oblicuos
• Windshield Wipers
• Woodchop con cable

Antebrazos (12)

• Antebrazos Sentado con Barra Recta
• Behind the back wrist curl
• Curl de muñeca inverso con barra
• Extensiones de Muñeca para Antebrazo con Mancuernas
• Extensión de dedos con banda
• Fat grip hold
• Flexiones de Muñeca para Antebrazos Sentado
• Gripper de mano
• Hammer curl pesado
• Plate curl (curl con disco)
• Pronación/supinación con mancuerna
• Towel hang

Cardio (10)

• Assault bike
• Box jumps
• Clean and jerk
• Elíptica HIIT
• Jumping jacks
• Kettlebell swing
• Remo en ergómetro
• Rope climb
• Ski erg
• Thrusters

Elongación (33)

• Elongación de Aductores
• Elongación de Antebrazos de Pié
• Elongación de Cadera
• Elongación de Cadera de Pié
• Elongación de Cuádriceps
• Elongación de Espalda Baja
• Elongación de Glúteos
• Elongación de Hombros
• Elongación de Hombros y Tríceps
• Elongación de Isquiotibiales Ninja Style
• Elongación de Isquiotibiales y Espalda Acostado
• Estiramiento cobra
• Estiramiento de aductores en sentadilla profunda
• Estiramiento de bíceps en pared
• Estiramiento de cuello rotacional
• Estiramiento de cuádriceps de pie
• Estiramiento de deltoides posterior
• Estiramiento de dorsal en barra
• Estiramiento de espalda baja en silla
• Estiramiento de flexores de cadera
• Estiramiento de gemelos contra pared
• Estiramiento de glúteo acostado
• Estiramiento de hombro cross-body
• Estiramiento de isquiotibiales de pie
• Estiramiento de muñeca en extensión
• Estiramiento de muñeca en flexión
• Estiramiento de pectoral en marco de puerta
• Estiramiento de psoas en zancada
• Estiramiento de trapecio lateral
• Estiramiento mariposa
• Estiramiento niño (child pose)
• Estiramiento piriforme sentado
• Torsión espinal acostado

Calentamiento (26)

• Arm circles
• Avances con Brazos desde Parado con Flexión de Brazos
• Avances con Flexión de Brazos Tradicionales
• Avances con Flexión de Brazos en Potencia
• Avances con Flexión y Rodilla a Codos 3 s x
• Balanceo de pierna frontal
• Balanceo de pierna lateral
• Bear crawl
• Butt kicks
• Carioca lateral
• Cat-cow
• Círculos de tobillo
• Estocadas caminando
• Inchworm
• Leg swings frontales
• Paseo del oso
• Puente de glúteo
• Rodillas al pecho
• Rotación de cadera
• Rotación de hombros
• Rotación torácica
• Saltos de tijera
• Sentadilla sin peso
• Skipping en el lugar
• Talones al glúteo
• Trunk rotations

Cuello (5)

• Encogimientos con arnés de cuello
• Extensión de cuello con disco
• Flexión de cuello con disco
• Flexión lateral de cuello con disco
• Isométrico de cuello (auto-resistencia)

Movilidad (23)

• 90/90 de cadera
• Apertura torácica con foam roller
• Band pull-apart
• Bretzel stretch
• CARs de cadera
• CARs de hombro
• Dislocación de hombro con banda
• Face the wall squat
• Frog stretch
• Jefferson curl
• Movilidad de muñeca en cuadrupedia
• Movilidad de tobillo con rodilla a pared
• Neck curl
• Overhead squat con palo
• Pasamanos (hang pasivo)
• Pigeon pose dinámico
• Quadruped rock back
• Rotaciones para Manguitos Rotadores a un Brazo
• Rotaciones para Manguitos Rotadores de Pié con Mancuernas
• Scorpion stretch
• Sentadilla profunda con pausa
• Wall slide (ángeles en pared)
• World greatest stretch